【一ヶ月で痩せる】すぐに効果が出ると噂のダイエットを実践【目標10kg減】
突然ですが僕は太っています。
どのくらい太っているかというと、一瞬とはいえ体重が大台の3桁に達してしまったほどです。(現在96.6kg)
30代男性の体重で100kg台を調べてみたところ、なんと!全体の上位3%弱との結果が!(嬉しくない)
身長が平均以上(178cm)あるとはいえそのBMIは驚異の31.56、適正体重+30.3kgという言い訳のできない肥満体型。
アドバイスもなんだか投げやりに見えます。そんな運動ができる人はそもそもこの体型にならないのでは。
しかし諸事情があり、10月末までにある程度痩せなければいけないと家族から申告されてしまいました。目標は90kg以下に設定されていますがその期限が一ヶ月、正確には25日ほどしかありません。
痩せなければリアルに大変なこと(離婚の危機)になってしまうので、まじめにダイエットについて考えます。
自分を例に挙げますが、これからダイエットしたい人の参考になればいいなと思います。
【目次】
ダイエットで痩せるためには
1.運動によるダイエット
ダイエットといえば運動。運動といえばダイエット。となればここはBMI計算サイトのアドバイスを活用するとしましょう。
運動によるダイエットにも色んな種類がありますよね。
有名なものとして、
などがあります。
それぞれについて少し解説すると、
ストレッチダイエットは、ストレッチによって血行が促進され、
老廃物の排せつ、脂肪分解酵素の活性、むくみの改善等の効果があります。
筋トレダイエットは、筋肉量が増えることによって、
基礎代謝が向上し、長期的な体型の維持を目指すことが出来ます。
有酸素運動ダイエットは、酸素を取り入れながら長時間運動を行うダイエットで、
脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果があります。
では上記のダイエットでどの程度運動したらいいのか、アドバイスを受けるための情報を入力していきます。
まず現在の体重が100kg、一ヶ月後の目標が90kgなので、その差を入力します。
有酸素運動ダイエットであるウォーキングを1ヶ月続けた場合はどうなるでしょうか。
一ヶ月毎日、時速4kmで歩いた時の時間は、7時間38分と書いていますね。
7時間半ともなると、起きる→仕事→歩く→寝るで1日が終わるでしょう。
自重トレーニング(腕立て、腹筋、スクワット等)なら約6時間、ジョギングなら約3時間を毎日続けるなどとても人間にこなせるメニューには見えません。
一ヶ月という期限に対して運動だけで痩せるのはほぼ不可能ということがわかりました。
本来痩せるためには長期的に運動しろということですね。
自分で運動メニューを考えるのも大変なので、【BILION】やオンラインパーソナルダイエットのようなインターネットジムの利用を考えてもいいと思います。
僕の場合は急ぎなので運動だけで痩せることは諦めます。
2.食事によるダイエット
僕が今回実践しているのはこちらの方法です。
そもそも太る人というのは、ろくに運動もせずに好きなものを好きなだけ食べるから太るのです。(僕の事です)
であれば、食事を見直せば痩せるのは当然のこと。
運動が無理なら食べずに痩せるしかないですね。
まず食事によるダイエットにはどんなものがあるのか見てみましょう。
- 食事制限ダイエット
- 置き換えダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 夕食抜きダイエット
他にもありますがこんなところでしょうか。
僕が実践しているダイエットについての結論を先に言うと、
食事制限+糖質制限+(少しの運動)です。
正確には昔流行した、国立病院ダイエットというものを実践しています。
しかしこれは栄養が不足する可能性があるので出来ればやらない方がいいです。
僕のように時間がない方や、どうしても痩せたい人はやってもいいと思います。四日目にして3kg減と効果は大きいですが責任は取れませんよ。
何事も節度は大事ということですね。
話が反れましたね。ではそれぞれについて見ていきましょう。
2-1.食事制限ダイエット
とても大雑把な名前ですね。
体重が増えるかどうかというのは簡単に言うと、摂取カロリーと消費カロリーのどちらが多いかで決まります。
この食事制限ダイエットは、大体の消費カロリーを求め、毎日の食事量をその消費カロリー以下(7割程度)に減らすダイエット法です。
ただ量を減らすのではなく、栄養バランスなどにも考慮する必要があるので少し面倒ですが、健康や食費のことを考えても一番効率がいいダイエットではないかと思います。
決まってるメニューを参考にするとか、カロリー計算アプリを使うとわかりやすくていいですね。
2-2.置き換えダイエット
置き換えダイエットとは、1食~2食を他の食品に置き換えるダイエットです。
などに置き換えます。朝食昼食を置き換えると仕事や学業に影響が出るかもしれないので、その後寝るだけである夕食時がおススメです。
効果が出るのも早いらしいですが、必要以上に減らしすぎたりすることもあるみたいなので、こちらの様なダイエット用のスムージーなどを使用すると間違いないかと思います。
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安いもので置き換えれば食費を浮かせながらダイエットもできますね。
2-3.糖質制限ダイエット
これも流行りましたね。その名の通り、糖質(主に炭水化物)を制限します。
主食であるごはん・パン・麺類、ジュース、果物、スイーツなどですね。
糖質には多少の依存性があるので初めはつらいですが、慣れると糖質が無くても気にならなくなります。ダイエット効果に即効性があるのも良い点ですね。
僕も実際に体験したことがあり、その当時は三ヶ月で15kgもの減量に成功しました。(2年かけて戻りました)
2-4.夕食抜きダイエット
こちらも名前の通り、夕食を食べないダイエット方法です。
脂肪を蓄えやすい夜に食事を抜くことでダイエットの効果を得るものですね。
だからと言って朝昼に食べすぎては意味がありません。あくまでいつも通りの食事から夕食を抜いてください。
この方法も即効性がありますが、一食を抜く分精神的にも辛く、元の食事に戻した時にリバウンドしやすいため注意が必要です。
3.まとめ
ここまで運動と食事、2つのダイエット方法について見てきましたが、結局何が一番痩せやすいのかというと、
短期的に痩せるなら食事によるダイエット、長期的に痩せるなら両方やるです。
食事によるダイエットは基本的に摂取カロリーを落として痩せるのがメインであり、ダイエット中の食べていないとき、つまり短期的には効果を発揮するのですが、その摂取カロリーが元に戻るとリバウンドしてしまうんですね。
なので痩せ続けたいのであれば、運動して基礎代謝を増やすことによってリバウンドしにくい体を作る必要があるわけです。
「ここまで話しておいて結局それか・・・もっと楽なのはないのか・・・」と思うかもしれません。
たとえどんなダイエット方法を調べたとしても、最終的にはやるかやらないかです。
しかし、自分の意志で痩せたいと思ってこの記事を読んだのであれば大丈夫!
行動する気持ちは備わっているので、後は実際に行動するだけです!
どうしても途中で投げ出してしまう人は、僕と同じ様に『自分をやらなければいけない状況に追い込ませる』のがいいでしょう。個人的には罰にお金設定すると力が出やすいかなと思います。
例えば、『〇日後までに目標を達成できなければ〇万円寄付する』『お金を払ってジムに通う(通わなければもったいない)』『お菓子を食べたら仕事を辞める(ヤバい)』などですね。
モチベーション管理というのは、何かを行う上での最重要要素です。行動とは環境と気持ちで決まるため、やる気が出せる環境にするのが手っ取り早いのです。
自分の事を話すはずがめちゃくちゃ長くなってしまった……
長々と書きましたが伝えたかったのは、将来のために健康な体を手に入れましょうということと、離婚は嫌だ!ということです!
もし少しだけでも参考になったのであればぜひ試してみてください。